20 buenos hábitos matutinos para comenzar el día

Cuando se trata de empezar el día con una nota positiva, existen teorías más que suficientes sobre qué hábitos funcionan mejor. Desde despertarse con una sesión de yoga saludable o escuchar una lista de reproducción de música estimulante, las opciones son casi infinitas. ¿Nuestro punto? Encontrar buenas maneras de empezar el día es un viaje personal que puede estar lleno de experimentación, no sólo sobre qué hábitos positivos intentas sino también sobre el orden en que los practicas.

Recopilamos algunas de nuestras ideas favoritas para rituales matutinos positivos en los que puede encontrar inspiración.

Abordar su estado de ánimo y bienestar mental a través de hábitos saludables

Ejercicios de meditación y respiración.

Una forma de comenzar el día de manera positiva es comenzar la mañana practicando meditación o ejercicios de respiración. Esta rutina te da tiempo para reflexionar, sentirte con los pies en la tierra y preparar tu mente para el día siguiente. Si es nuevo en estas prácticas, busque un video o una aplicación que ofrezca ejercicios de respiración y meditaciones guiadas fáciles de seguir.

Crea un espacio dedicado para tus sesiones de mindcenter y recuerda que la constancia es clave para ver los beneficios. Si las meditaciones guiadas no son lo tuyo, entonces concéntrate en respirar con calma mientras te sientes agradecido y animado, una actividad que puedes realizar mientras paseas al perro, te bañas o practicas uno de los otros hábitos matutinos que se enumeran aquí.

Extensión

Después de que su cuerpo haya estado en una posición estática toda la noche, estirarse a primera hora de la mañana proporciona una liberación muy necesaria para sus músculos y también despierta su mente. Esto puede ser tan simple como hacer algunos estiramientos de brazos y piernas después de levantarse de la cama o incluso 5 minutos de yoga para despertar el cuerpo.

Crea una lista de reproducción de música que te levante el ánimo

Numerosos estudios demuestran que la música puede mejorar tu estado de ánimo, convirtiéndola en una buena forma de empezar el día. Crear una lista de reproducción matutina motivadora es una excelente manera de poner una sonrisa en tu rostro y hacer que tu cuerpo se mueva. Elija canciones positivas que le brinden alegría o cree una lista de reproducción que promueva la relajación si necesita una mentalidad tranquila al despertar.

Encuentra afirmaciones positivas que te hablen

Cada uno es diferente en cuanto a qué hábitos matutinos funcionan mejor para ellos, pero no puedes equivocarte al agregar afirmaciones positivas a la mezcla. Crear una mentalidad positiva que se centre en el agradecimiento ayuda a combatir las creencias limitantes que pueden interponerse en su camino a lo largo del día.

Las afirmaciones positivas se ven diferentes para cada persona y pueden repetirse mentalmente, en voz alta o incluso escribirse. Ejemplos de buenos sentimientos para la mañana incluyen: "Estoy emocionado por el día que tengo por delante", "Estoy muy agradecido por la casa en la que me despertaré" o "Voy a tener un día maravilloso".

Escribe listas de gratitud

En la misma nota que las afirmaciones, escribir una lista de cosas por las que estás agradecido también es un hábito de buenos días que puede mejorar el resto del día. Conectarse con la gratitud te coloca en un espacio de amor y alegría, aumentando tu energía positiva y elevando tu estado de ánimo matutino.

Salga a tomar aire fresco: importante para las personas que “trabajan desde casa”

Satisfacer sus necesidades básicas de agua, aire y luz solar es vital para una salud óptima. Si puedes exponerte a estos elementos durante tu rutina matutina, mucho mejor. Respirar aire fresco puede vigorizar tu mente y tu cuerpo, despertándote y poniendo las cosas en movimiento. La mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D, por lo que exponerse al sol lo antes posible puede ayudar con la energía y la salud en general, ayudando a regular el ritmo circadiano.

Si trabaja desde casa o debe viajar a primera hora de la mañana, intente abrir una ventana y sentarse a la luz del sol en su casa o automóvil.

Evite consultar las redes sociales, los correos electrónicos y las noticias a primera hora.

Comienza tu día con la mente despejada evitando la tecnología a toda costa. Casi el 50% de las personas revisan su teléfono a primera hora de la mañana. Esto no sólo puede ser una pérdida de tiempo al quedar atrapado en las redes sociales, las noticias o los correos electrónicos, sino que tampoco es una rutina matutina ideal para su salud mental y emocional.

Despertarte y alcanzar tu teléfono te lleva directamente a un espacio mental caótico centrado en el mundo que te rodea en lugar de estar consciente de ti mismo. Muchas personas usan la alarma de sus teléfonos para despertarse, pero mantenerse alejado de la tecnología después de apagar la alarma es una mejor opción para comenzar el día de manera positiva.

Si es posible, evite usar su teléfono por completo durante la primera hora después de despertarse. Las investigaciones indican que recibir la primera dosis de dopamina del día a través de las redes sociales puede hacer que desees esta estimulación durante el resto del día.

Buenos hábitos matutinos: comer y beber de forma saludable

Agua potable

La hidratación es clave para la claridad mental y el bienestar físico, por lo que beber agua a primera hora de despertarse puede ser la mejor manera de empezar la mañana.

Crear una rutina matutina que incluya beber un vaso lleno de agua a temperatura ambiente combate la deshidratación y puede aumentar tu energía. Hidratar su cuerpo a primera hora de la mañana es una de las formas más saludables de comenzar el día eliminando las toxinas acumuladas en su sistema desde el día anterior. También ayuda a impulsar su metabolismo. Despertar su sistema digestivo de esta manera ayuda a la digestión y a los antojos a medida que avanza el día.

Optar por batidos y alimentos bajos en azúcar y saludables

Una forma saludable de empezar el día incluye un desayuno equilibrado. Un batido de desayuno es una manera fácil de obtener fibra, proteínas y nutrientes a primera hora de la mañana, pero tenga en cuenta que debe mantener bajo el nivel de azúcar. El azúcar hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que provoca una caída de la insulina, lo que puede provocar fatiga y hambre.

Para que el batido definitivo se adapte a tus hábitos matutinos, ¿por qué no pruebas uno enriquecido con ingredientes relacionados con la ansiedad ? Estos pueden incluir té verde, CBD, cúrcuma y chocolate amargo.

Retrasar la ingesta de cafeína

Tomar una taza de café o té al despertar es algo común para muchas personas en todo el mundo. Sin embargo, algunas investigaciones indican que posponer el consumo de bebidas con cafeína inmediatamente después de levantarse es mejor para el cuerpo.

El hábito de beber una bebida con cafeína a primera hora de la mañana puede interactuar mal con el cortisol , la hormona del estrés. El cortisol mejora el estado de alerta y la concentración, alcanza su nivel máximo entre 30 y 45 minutos después de despertarse y disminuye lentamente a lo largo del día. En lugar de tomar café al mismo tiempo que su cuerpo crea naturalmente esta hormona que provoca el estado de alerta, tal vez espere hasta media o última hora de la mañana, cuando sus niveles de cortisol sean más bajos, y observe cómo se siente. Beber una taza de café cuando el cortisol está en su punto más alto puede aumentar sus niveles de cortisol, lo que puede tener un efecto negativo en su salud.

Si retrasar la ingesta de cafeína matutina parece imposible, al menos intenta beber primero un vaso de agua.

Hábitos de baño saludables

Bañarse

El cuidado personal es importante en cualquier momento del día y crear buenos hábitos matutinos puede prepararlo para el éxito en esta área. Una rutina matutina que incluya bañarse, un régimen de cuidado de la piel y vestirse es importante para su salud mental, incluso si trabaja desde casa.

Cada persona es diferente en términos de comenzar el día con una ducha bien caliente o una helada para ponerse en acción, pero si no ha explorado la opción de la ducha fría, puede que sea el momento de intentarlo. Los estudios sugieren que la inmersión en agua fría mediante un baño de hielo o incluso una ducha fría puede mejorar su salud general. También puede brindarte esa dosis de energía que podrías necesitar, lo que la convierte en una buena manera de comenzar el día.

Cuidado de la piel por la mañana

Si está buscando una manera de comenzar el día con el pie derecho, cuidar su piel puede brindarle un brillo adicional y un impulso de confianza. Como mínimo, tener un ritual de limpieza e hidratación para el cuidado de la piel por la mañana puede reducir la hinchazón e igualar el tono de la piel, brindándole un nuevo comienzo.

Los productos para el cuidado de la piel de calidad con ingredientes limpios le brindarán un cutis fresco para el día siguiente. Los productos orgánicos para el cuidado de la piel a base de plantas de Botanika Life revitalizan tu piel y te ayudan a sentirte fresca y lista para afrontar el día.

Despierta tu piel con Calming Facial Toner , que combina hamamelis, ácido hialurónico y otros ingredientes veganos para proteger tu piel de los factores ambientales durante el día.

Nada despierta tu piel como el suero de vitamina C, lo que convierte a este Skin Elixir con infusión de CBD en un éxito de ventas. Con ingredientes naturales como el escualeno, este suero reduce los signos del envejecimiento y le da a tu piel un impulso de luminosidad, lo que aumenta tu confianza.

Ideas adicionales sobre cómo comenzar la mañana con una nota positiva

Reserve tiempo para conectarse con sus seres queridos

Ya sea que viva solo o con otras personas, pasar tiempo con sus seres queridos o una llamada telefónica rápida por la mañana a alguien especial puede ayudarlo a encaminar su estado de ánimo en la dirección correcta. Pasar tiempo con tus hijos o tu cónyuge mientras desayunas antes del caos del día puede ayudarte a sentirte más conectado con lo más importante. Personalmente, ¡no podemos pensar en un hábito matutino más positivo que ese!

Dedica 10 minutos a ordenar la casa.

Algunas personas prefieren recoger su casa o hacer un "reinicio" antes de acostarse por la noche, pero otras consideran que es una forma valiosa de preparar el escenario para un día productivo. Incluso tomarse 15 minutos para vaciar el lavavajillas, sacar la basura o ordenar pueden ser buenos hábitos matutinos.

No quiero sonar como tu mamá, pero hacer la cama por la mañana es una tarea clave para comenzar un día productivo. Puede parecer un logro pequeño, pero el hábito diario de tender la cama puede iniciar una cadena de otros hábitos productivos durante el día y ayudarle a sentirse realizado.

Levántate temprano para tener tiempo extra para hacer algo que te haga feliz.

Si se pregunta cómo comenzar el día de manera positiva, dedicar unos minutos a su tiempo libre puede ser el eslabón perdido. Dedicar un poco de tiempo a hacer algo que amas puede crear un efecto dominó de positividad. Ya sea emocional, físico, espiritual o todo lo anterior, concentrarse en algo que le brinda alegría es un gran precursor para el día venidero.

Esto podría incluir leer un devocional o un capítulo de un libro, escribir un diario, dar un paseo corto o hablar con un ser querido. La clave aquí es encontrar algo con lo que te conectes.

Continúe experimentando con sus hábitos para encontrar la rutina matutina adecuada para su

El secreto para una mañana positiva puede ser diferente para todos, pero la constancia es la clave del éxito. Comenzar cada día con una mentalidad e intención específicas que funcionen para usted es una base excelente para una rutina matutina positiva.

Por Emily Wegener

Con una experiencia única como asesora de salud en nutrición integral, una maestría en enseñanza y experiencia en psicología, Emily pasa gran parte de su tiempo investigando y probando nuevas modalidades de curación holística.