Los mejores suplementos y aceites para el dolor, la rigidez y la inflamación muscular
El dolor y la rigidez muscular son problemas comunes que afectan a casi todas las personas en algún momento de la vida. La buena noticia es que hay medidas que puedes tomar para ayudar a aliviar los dolores, ya sea que padezcas una afección crónica como artritis o busques alivio para la recuperación post-entrenamiento.
Uno de esos métodos a considerar son los ingredientes y suplementos naturales que pueden ayudar a reducir el dolor, la inflamación y la rigidez muscular. Si bien su potencia puede variar de un ingrediente a otro, todos ofrecen muchos menos efectos secundarios que muchos medicamentos farmacéuticos.
Muchos de los suplementos e ingredientes que destacaremos pueden ayudar a reducir la inflamación, un factor subyacente común del dolor muscular. La inflamación es el mecanismo de defensa natural del cuerpo contra lesiones y enfermedades. En la mayoría de los casos, la inflamación es esencial para el proceso de curación y para restablecer el equilibrio del cuerpo. Sin embargo, cuando el ciclo dolor-dolor-inflamación se desarrolla de forma continua, puede ser perjudicial para el cuerpo, incluidos los músculos.
Echemos un vistazo a una lista completa de ingredientes y suplementos naturales que pueden brindar alivio para el dolor muscular, la rigidez y la inflamación en la fuente de sus problemas.
CDB
El CBD es bien conocido por ser uno de los mejores suplementos para aliviar el dolor y la inflamación muscular. Numerosos estudios muestran que el CBD activa el sistema endocannabinoide del cuerpo, que controla muchas funciones corporales críticas, como el sueño, el control del dolor y las respuestas inflamatorias e inmunitarias.
El cuerpo humano incluye receptores TRPV1 que se unen a los aceites de CBD cuando se colocan sobre la piel. Una vez que la piel absorbe el CBD , su sistema endocannabinoide envía señales a su cuerpo, reduciendo la inflamación y aumentando la sensación de alivio del dolor.
El cannabidiol, más comúnmente conocido como CBD, es un compuesto químico no psicoactivo que se encuentra en la planta de cáñamo. No hay necesidad de preocuparse por sentirse "drogado" cuando toma CBD porque no tiene efectos que alteren la mente.
Los efectos terapéuticos de tomar CBD como suplemento o usarlo tópicamente incluyen el alivio natural de la rigidez y la tensión muscular y la reducción de la inflamación. El CBD puede ayudar a prevenir la liberación de neurotransmisores que pueden provocar espasmos musculares y rigidez, en lugar de inducir la relajación muscular.
La colección CBD para aliviar el dolor de Botanika Life ofrece soluciones tópicas para cada estilo de vida, desde mini rodillos para aliviar el dolor hasta bálsamos y cremas musculares. Todos nuestros productos para el dolor aprovechan el poder del CBD de espectro completo junto con la lidocaína, el mentol y otros potentes ingredientes.
Árnica
El árnica es una hierba homeopática que se utiliza para aliviar dolores musculares, dolores y hematomas. Este suplemento tradicional se ha utilizado por su valor medicinal durante siglos en todo el mundo.
También llamada Árnica montana, esta hierba contiene 150 componentes bioactivos diferentes que combaten poderosamente el dolor en las articulaciones, los dolores musculares y la inflamación. El poderoso ingrediente antiinflamatorio del árnica se llama helenalina, que si se ingiere en grandes cantidades puede resultar tóxico y peligroso.
La forma más común de usar árnica para la rigidez muscular, el dolor y los hematomas es en formas tópicas como cremas, ungüentos y roll-ons. El árnica tópica es la forma más segura de utilizar este suplemento, ya que ofrece un alivio específico en las zonas dolorosas del cuerpo.
Aceite de mentol y menta
La acción refrescante de la menta es bien conocida en el mundo de las hierbas por su efecto helado sobre los músculos adoloridos, rígidos y adoloridos. Aplicado tópicamente, libera un aminoácido antiinflamatorio en el cuerpo llamado sustancia P. La sustancia P ayuda a alterar la transmisión de señales de dolor al cerebro, reduciendo así la percepción del dolor que experimenta su cuerpo.
La menta contiene naturalmente mentol, que proporciona propiedades analgésicas, también conocidas como analgésicas, tan pronto como entra en contacto con la piel. Además de una reducción instantánea del dolor, la menta ofrece propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que pueden ayudar en los síntomas de rigidez o espasmos musculares.
El mentol es un poderoso analgésico debido a lo que se llama la teoría de la puerta. Según la teoría de la puerta, el mentol provoca una alteración que impide que las señales de dolor lleguen al cerebro, por lo que no se siente toda la sensación de dolor en el cuerpo. Por lo tanto, se intercepta el dolor agudo e inflamatorio, ofreciendo un alivio instantáneo. El mentol también provoca la dilatación de los vasos sanguíneos de la piel, lo que mejora el flujo sanguíneo a las zonas lesionadas o inflamadas del cuerpo.
Para obtener más información sobre cómo este ingrediente puede ayudar a tratar el dolor muscular y otros beneficios, lea El poder del mentol: alivio de la inflamación y el dolor .
Aceite de lavanda, eucalipto y sándalo
Los aceites esenciales se extraen de las hojas, semillas, flores o frutos de una planta y se han utilizado como curanderos y suplementos naturales desde el principio de los tiempos. El aceite de eucalipto es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, que ofrecen alivio para los dolores musculares y articulares. Se ha utilizado durante siglos para tratar la artritis, los dolores musculares y las heridas.
El aceite de lavanda es un aceite esencial de referencia, conocido por sus efectos relajantes y calmantes. Utilizado para aliviar los músculos y las articulaciones, además de calmar los músculos doloridos, existen muchas formas de incorporar este aceite a su kit para aliviar el dolor.
Otro aceite esencial menos conocido es el aceite de sándalo, que también se ha utilizado en la antigua medicina ayurvédica en todo el mundo. El aceite de sándalo tiene efectos antiinflamatorios, alterando la señalización celular del dolor en el cuerpo.
¿Qué mejor manera de aliviar la tensión y el dolor muscular que eliminar el estrés con bombas de baño de aceites esenciales ? Combinar un potente CBD de espectro completo con aceites esenciales de lavanda, eucalipto, sándalo y rosa es la manera perfecta de brindar efectos antiinflamatorios y relajantes musculares a todo el cuerpo.
capsaicina
La capsaicina es el compuesto que se encuentra en los chiles y les da un sabor picante y picante. La capsaicina no solo puede aumentar el calor de los alimentos, sino que también proporciona una variedad de propiedades medicinales para el dolor y la rigidez muscular. Al ofrecer propiedades analgésicas, la capsaicina afecta a los neurotransmisores que comunican las señales de dolor al cerebro, reduciendo así la percepción del dolor.
Tomada como suplemento, la capsaicina puede reducir la inflamación y ayudar a controlar el dolor, pero la forma más eficaz de utilizar este curandero natural para el dolor y la rigidez muscular es utilizar crema o parches de capsaicina. Los estudios demuestran que la capsaicina puede aliviar el dolor debido a afecciones como artritis, fibromialgia, esguinces y distensiones musculares, inflamación y rigidez de las articulaciones.
Aceite de pescado
Los aceites de pescado contienen poderosos ácidos grasos omega-3 conocidos por una variedad de beneficios para la salud. Los ácidos grasos omega-3 existen en todo el cuerpo, pero un hecho interesante es que el cuerpo no puede producir estos ácidos grasos por sí solo. Por lo tanto, es vital obtener esta vitamina pertinente a través de su fuente de alimentos y suplementos.
Como uno de los mejores suplementos para el dolor y la inflamación muscular, se sabe que el aceite de pescado ayuda con varias afecciones inflamatorias, incluida la artritis reumatoide. La suplementación regular con aceites de pescado puede disminuir significativamente la hinchazón, la inflamación y la sensibilidad en las articulaciones.
Su cuerpo utiliza ácidos grasos omega-3 convirtiéndolos en sustancias químicas antiinflamatorias llamadas resolvinas. Al reducir la inflamación de todo el cuerpo, también se pueden aliviar la rigidez y el dolor muscular.
Vitamina D
La vitamina D tiene potentes propiedades antiinflamatorias y es esencial para mantener huesos y músculos sanos. Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es esencial para la función muscular. Los niveles bajos de vitamina D lo hacen más propenso a sufrir dolores musculares, inflamación y debilidad. Esto sucede porque su cuerpo no puede absorber adecuadamente el calcio y el fósforo sin suficiente vitamina D.
La fuente de vitamina D más común y fácilmente disponible es la exposición directa a la luz solar. Sin embargo, la mayoría de las personas no absorben suficiente cantidad de esta importante vitamina del sol y deben complementarla para mantener su sistema inmunológico fuerte y mantener a raya el dolor muscular.
Cúrcuma
La cúrcuma es una de las especias y suplementos más saludables que puedes agregar a tu dieta diaria. Con innumerables beneficios para la salud, este poderoso antioxidante y reductor de la inflamación es conocido por disminuir el dolor y aumentar la movilidad de los músculos y las articulaciones. Si bien este ingrediente no será suficiente para eliminar por completo los dolores de los músculos rígidos, puede disminuir el dolor y complementar estrategias más amplias para el manejo del dolor.
El ingrediente activo que se encuentra en la cúrcuma y que proporciona sus principales propiedades curativas es la curcumina, que le da a la cúrcuma su sabor y color. La curcumina puede suprimir la actividad de las citocinas proinflamatorias, que son células inmunitarias que regulan la respuesta inflamatoria del cuerpo.
La cúrcuma se ha utilizado durante siglos por sus propiedades antiinflamatorias, y un estudio reciente encontró que tomar suplementos de cúrcuma tres veces al día es comparable a tomar una dosis de 1200 miligramos de ibuprofeno en términos de alivio de los síntomas. La clave aquí es el uso regular de este suplemento curativo. Para muchas personas que padecen problemas como la artritis reumatoide, la cúrcuma puede reducir los síntomas de hinchazón de las articulaciones y rigidez matutina.
Es importante saber que la cúrcuma se absorbe mal durante la digestión si se toma sola. La cúrcuma debe combinarse con piperina, que se encuentra en la pimienta, para obtener el máximo efecto. También se sugiere agregar aceites grasos a la mezcla cuando toma cúrcuma, como aguacate o aceite de oliva, para ayudar a su cuerpo a absorber los elementos curativos.
Jugo de cereza y granada
Ambos eficaces como relajantes musculares, la cereza ácida y el jugo de granada han sido estudiados por sus efectos antiinflamatorios. Lleno de potasio, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, el jugo de granada se ha relacionado con un aumento del flujo sanguíneo y la recuperación muscular después del entrenamiento, mientras que se ha demostrado que el jugo de cereza disminuye la degradación y el dolor muscular.
El jugo de granada contiene polifenoles que son bien conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a contrarrestar el daño de los radicales libres a las células. Beber jugo de granada o cereza todos los días puede proporcionarle a su cuerpo potasio y electrolitos que promueven la relajación muscular y alivian el dolor.
Magnesio
El magnesio juega un papel importante en la función y relajación de los músculos. Los niveles bajos de esta vitamina lo hacen propenso a sufrir calambres, rigidez y espasmos musculares. Este mineral esencial ayuda a los músculos a absorber la glucosa, aumentando la disponibilidad de azúcar en sangre para el uso y reparación de los músculos.
Los estudios demuestran que la falta de magnesio provoca un aumento de la inflamación y, por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. El magnesio también es un poderoso complemento en la lucha contra el dolor de la artritis. La degradación progresiva del tejido conectivo y del cartílago provocada por la osteoartritis se puede prevenir con una suplementación adecuada de magnesio.
Boswellia
La boswellia, o incienso indio, es una planta utilizada en la medicina antigua para aliviar el dolor y la inflamación. Al contener compuestos antiinflamatorios, este suplemento es extremadamente eficaz para reducir de forma natural el dolor musculoesquelético. Las cualidades analgésicas, también conocidas como analgésicas, de los suplementos de Boswellia son especialmente útiles para aliviar los síntomas del dolor en las articulaciones.
Los estudios sobre este suplemento para aliviar el dolor se han centrado en los beneficios de la boswellia para la osteoartritis leve, una enfermedad inflamatoria crónica de las articulaciones, y muestran una reducción del dolor y la rigidez en quienes tomaron el suplemento regularmente durante un período de tiempo. La teoría es que el ácido boswélico previene el dolor al interferir con las funciones a nivel celular que causan tanto dolor como inflamación.
Nota importante: siga siempre las dosis recomendadas
Aunque todos los suplementos analizados en este artículo son de origen natural, demasiado de cualquier cosa puede provocar efectos nocivos. Es importante seguir la dosis recomendada y consultar con su médico si está tomando medicamentos recetados para enfermedades hepáticas, diabetes u otros problemas de salud importantes.
Por Emily Wegener
Con una experiencia única como asesora de salud en nutrición integral, una maestría en enseñanza y experiencia en psicología, Emily pasa gran parte de su tiempo investigando y probando nuevas modalidades de curación holística.
