No hay necesidad de reducir la velocidad a medida que marca los años. Adopte estos consejos saludables para mantener un estilo de vida activo sin importar su edad.

¡Las personas mayores de 40 años informan que se ven y se sienten mejor que nunca! ¿Su secreto? ¡Haciendo el tiempo para mantenerse activo! Pero un estilo activo y saludable es más que simplemente ir al gimnasio unas cuantas veces a la semana... vivir más de 40 años significa tomarse el tiempo para cuidarse, para que pueda cuidar mejor de quién y qué es lo que más le importa. A continuación hay 10 ajustes menores que puede hacer para ayudar a mantenerse activo para que pueda seguir viéndose y sintiéndose bien en los años venideros.

A continuación hay 10 ajustes menores que puede hacer para ayudar a mantenerse activo para que pueda seguir viéndose y sintiéndose bien en los años venideros.

1) Obtén un sueño reparador. Hay una razón por la que la privación del sueño se identifica como una forma de tortura. Sin un sueño adecuado, las personas pueden sentirse desenfocadas, poco saludables e incapaces de funcionar de manera efectiva. Si bien hay muchas ayudas para dormir con receta y de venta libre disponibles, muchas de ellas contienen poderosos sedantes que dejan a las personas sintiéndose aturdidas o deterioradas al día siguiente. Busque todas las ayudas naturales para dormir que contengan ingredientes como magnesio y melatonina, así como CBD y aceites esenciales totalmente naturales para ayudarlo a conciliar el sueño de manera fácil y natural sin efectos secundarios adictivos.

2) Entrada de calidad = Salida de calidad. Cuando pones cosas buenas en tu cuerpo, tu cuerpo te devolverá cosas buenas. La energía aumentará, la inflamación disminuirá y su piel, uñas y cabello serán más fuertes y saludables. Los ingredientes orgánicos evitan que los pesticidas, productos químicos y OGM dañinos ingresen a su sistema. Sin embargo, aunque la mayoría de la gente sabe buscar ingredientes orgánicos en los alimentos que consume, no siempre son igualmente conscientes de la calidad de los ingredientes en los productos que utilizan. La piel es el órgano más grande del cuerpo humano, y los ingredientes de los productos aplicados tópicamente se absorben y se introducen finalmente en su sistema. Busque siempre lociones, cremas y ungüentos totalmente naturales y orgánicos.

3) Muévete. No necesitas un entrenador personal ni equipo costoso, solo las ganas de mantener tu cuerpo y tu salud. Tómese el tiempo para calentar para prevenir lesiones y elija actividades físicas que disfrute. Varíe su programa de entrenamiento y la duración para evitar el aburrimiento y la fatiga muscular. Dar un paseo por la playa o una caminata con amigos son formas gratuitas y de bajo impacto de cuidar su cuerpo para que su cuerpo lo cuide a usted. Actividades como la natación que son fáciles para las articulaciones pero aún ofrecen beneficios cardiovasculares a largo plazo, mientras que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo mejoran la estabilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Recuerde, un estilo de vida saludable no se trata solo de cómo se ve y se siente hoy, también se trata de mantener su cuerpo para que pueda seguir sirviéndole en los años venideros.

4) Músculo a través de él. Las investigaciones muestran que después de los 40 años, las personas pierden aproximadamente el 8 % de su masa muscular cada década. Esto se debe a que, a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y nuestros niveles hormonales cambian. Ahora es el momento de introducir ejercicios ligeros y entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. Aumentar la ingesta de proteínas magras y de origen vegetal es otra forma en que puede ayudar a proteger y mantener su masa muscular en el futuro.

5) Pregunta a los expertos. Antes de saltar a cualquier nueva rutina de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico. Conocer su nivel de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial puede ayudarlo a tomar decisiones informadas sobre su régimen de ejercicios y lo ayudará a aumentar la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos de manera segura. También debe evitar las dietas de moda y reunirse con un nutricionista o un dietista registrado antes de realizar cambios drásticos o eliminar grupos de alimentos esenciales. Consultar con un entrenador personal o tomar una clase de ejercicios es otra forma de mantener la responsabilidad y asegurarse de que está utilizando la forma y la técnica adecuadas, lo cual es fundamental para evitar el sobreesfuerzo y las lesiones.

6) Hidratar. Lo has escuchado durante años, pero sigue siendo cierto. Beber mucha agua e hidratar la piel reducirá drásticamente los signos físicos del envejecimiento. Muchos productos ahora incluyen CBD y poderosos antioxidantes para reducir las líneas finas y las arrugas. para que te veas y te sientas más joven. Tus 40 es el momento de nutrirte... por dentro y por fuera.

7) Haz pequeños cambios. Embarcarse en un estilo de vida activo puede ser desalentador. Si no está listo para correr una carrera de 5 km, intente usar las escaleras en lugar del ascensor. Reúnete con amigos para dar un paseo en lugar de tomar un café, o planta algunas flores en el jardín este fin de semana. La investigación ha demostrado que pequeñas cantidades de ejercicio tienen un impacto significativo en la salud y la longevidad. Las sesiones más cortas de actividad física también ayudan a aumentar la resistencia, de modo que eventualmente podrá progresar y participar en programas de ejercicio más prolongados. Lo importante a tener en cuenta es que cualquier actividad es mejor que ninguna, y aumentar su movimiento en pequeñas formas incrementales puede sumar un gran impacto.

8) No se gana con el dolor. Después de los 40, sentirse cansado y dolorido ya no es una insignia de honor. Los dolores y molestias no solo son desagradables; también son innecesarios. Si bien aún debe esforzarse físicamente, también debe permitirse sanar y recuperarse por completo. En lugar de recurrir a analgésicos peligrosamente adictivos, elija métodos completamente naturales para aliviar el dolor, como el crio-masaje, y busque productos tópicos para aliviar el dolor que mezclen ingredientes como lidocaína , mentol, árnica y CBD para reducir la inflamación y combatir el dolor .

9) Manejar el Estrés. Cuando tiene mucho que hacer, parece contrario a la intuición tomarse un tiempo para sí mismo, pero tomarse el tiempo para abordar sus propias necesidades le permitirá administrar todo lo demás que necesita hacer de manera mucho más efectiva. Ya sea yoga, meditación, escribir un diario o hacer ejercicio, asegúrese de tomarse un tiempo todos los días para priorizar no solo su salud física, sino también su salud mental. Introduce fragancias como eucalipto y lavanda en tu entorno para un efecto calmante. Tomar solo 20 minutos para un baño relajante puede, en última instancia, agregar horas de productividad a su semana.

10) Concéntrese en el panorama general. Un estilo de vida activo y saludable es algo más que verse bien. Se trata de mantenerse saludable y libre de dolor, tanto para usted como para las personas que ama. Al mover su cuerpo todos los días, mantener un peso saludable, controlar el estrés y ser consciente de los productos e ingredientes que elige, puede verse y sentirse bien, por dentro y por fuera, durante los próximos años.