CBD para el trastorno afectivo estacional (SAD) y la tristeza invernal

El trastorno afectivo estacional, o SAD para abreviar, es un tipo de depresión que cambia según un patrón estacional, y generalmente comienza y termina aproximadamente en la misma época cada año. A menudo denominado "depresión invernal", los síntomas del trastorno afectivo estacional generalmente empeoran durante el invierno. Los días más cortos y la disminución de la luz solar durante los meses de otoño e invierno pueden afectar los relojes biológicos de las personas, además de disminuir la producción de serotonina y dopamina.

Los síntomas del SAD pueden variar, pero algunos de los más comunes son sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza, fatiga, sueño excesivo y falta de energía. Quienes padecen un trastorno afectivo estacional suelen tener dificultades para concentrarse, cambios en el apetito o el peso, además de irritabilidad.

No es raro experimentar un cambio significativo en su estado de ánimo a medida que cambian las estaciones. Si este es usted, no está solo. El trastorno afectivo estacional afecta a entre 3 y 6 millones de estadounidenses, y su frecuencia y gravedad aumentan cuanto más se aleja del ecuador.

No ignore los síntomas del trastorno afectivo estacional. Consulte con un médico para saber si la medicación sería el siguiente paso apropiado. Además, existen suplementos y cambios en el estilo de vida que puede tomar para darse pequeños impulsos que le ayuden a combatir los síntomas del trastorno afectivo estacional, incluido el CBD.

CBD para el trastorno afectivo estacional

Cómo funciona el CBD para mejorar tu estado de ánimo

Utilizado para tratar una multitud de problemas de salud, el CBD es una forma eficaz y natural de mejorar su estado de ánimo si sufre un trastorno afectivo estacional. Al interactuar con su sistema endocannabinoide,el CBD aumenta activamente los niveles de producción de serotonina y dopamina en su cerebro, lo que ayuda a combatir el estrés del SAD. Tomar CBD para el trastorno afectivo estacional puede ayudarle a mantener el equilibrio emocional y mediar en síntomas como fatiga, ansiedad y depresión.

Otras formas en que el CBD apoya la salud mental

Ayuda a regular el sueño

Cualquiera que haya sufrido depresión o ansiedad sabe que puede afectar su sueño. Las investigaciones muestran que el CBD puede regular los niveles de serotonina, reduciendo así las señales de lucha o huida... también conocidas como ansiedad en el cerebro y el cuerpo. Al disminuir estas señales estresantes, tu cuerpo puede alcanzar la calma que necesita para conciliar el sueño y dormir profundamente.

Mientras duerme, su cuerpo regenera neurotransmisores en el cerebro, lo cual es un proceso crítico para que su cerebro y su cuerpo funcionen durante el día. Una dosis regular de CBD puede ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido, dándole a su cuerpo una mejor oportunidad de combatir los síntomas del TAE.

El CBD puede aumentar la concentración y el enfoque

El CBD puede aumentar la concentración y la concentración al dirigirse a los receptores CB1 y CB2 que regulan la función de los neurotransmisores, disminuyen la ansiedad y promueven la sensación de calma. Al interactuar con estos receptores, el CBD puede ayudarle a lograr una mejor concentración y atención.

Otra forma en la que el CBD puede ayudar a aumentar tu concentración es ayudándote con el sueño. El sueño es un elemento fundamental para poder concentrarse. La falta de sueño afecta la concentración, la productividad y el bienestar general, y el CBD puede ayudar en todo esto.

Otras formas de ayudar con el trastorno afectivo estacional

Ejercicio regular

Cualquiera que sufra depresión estacional puede beneficiarse al incluir ejercicio regular en su rutina diaria. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el dolor y aumentar los sentimientos positivos. No es necesario entrenar para un maratón para obtener los beneficios del ejercicio y mejorar su estado de ánimo. Incluso 10 minutos al día de estiramiento, caminata, yoga o cualquier movimiento agradable pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Además de liberar estimulantes naturales (también conocidos como endorfinas), el ejercicio aumenta el metabolismo, lo que ayuda a mejorar los niveles de energía y combatir uno de los principales síntomas del TAE.

Aumente su ingesta de vitamina D a través de la dieta o suplementos.

El trastorno afectivo estacional ocurre con mayor frecuencia durante los meses de invierno, cuando disminuye la exposición a la vitamina D a través de la luz solar. Complementar con vitamina D puede ayudar a prevenir y tratar síntomas como la fatiga y el mal humor asociados con el TAE. Un nutriente clave para la salud física y mental, aumentar los alimentos ricos en esta vitamina puede ser una de las mejores decisiones para mejorar su salud mientras experimenta un trastorno afectivo estacional. Las opciones de alimentos como el pescado graso, el aceite de hígado de bacalao, las yemas de huevo, los champiñones y los lácteos son opciones ricas en vitamina D.

Cajas de luz y simuladores de amanecer.

La fototerapia es una opción muy común para mejorar los síntomas negativos del TAE. Una caja de fototerapia imita la luz solar y provoca un cambio químico en el cerebro que puede mejorar su estado de ánimo y aliviar los síntomas del TAE. Si está buscando una opción de fototerapia, elija una con la menor cantidad de luz ultravioleta posible y que proporcione 10.000 lux de exposición a la luz. Las recomendaciones típicas para la fototerapia incluyen el uso de la caja de luz dentro de la primera hora después de despertarse durante aproximadamente 20 a 30 minutos.

Evite el alcohol y otros depresivos.

Aunque muchas personas consumen alcohol como estimulante para sentirse mejor, en realidad es un depresor. Este término no significa técnicamente que el alcohol te deprima, pero sí ralentiza la actividad del cerebro y del sistema nervioso. Debido a la forma en que el alcohol ralentiza la actividad cerebral, reduce la capacidad de una persona para tomar decisiones racionales y también puede afectar negativamente el bienestar emocional.

Otros depresores que inhiben el sistema nervioso central incluyen sedantes, hipnóticos y tranquilizantes. Aunque beber alcohol puede parecer un gran escape de los síntomas del TAE, evitar estos depresores puede ayudar a disminuir los síntomas del TAE.

Meditación

Utilizada durante siglos para crear un estado de relajación profunda y liberar el estrés, la meditación también aumenta los niveles de serotonina, lo que es muy útil en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. A menudo conocida como la "hormona de la felicidad", la serotonina es una hormona estabilizadora del estado de ánimo. Cuando llega la tristeza invernal, la falta de serotonina puede ser uno de los principales culpables, por lo que aumentar esta hormona de forma natural puede ser un gran beneficio.

En casos graves, hable con su médico sobre los antidepresivos.

Si experimenta síntomas persistentes sin alivio, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento. Los antidepresivos pueden ayudar a brindar alivio y pueden combinarse con muchas de las otras herramientas útiles que se proporcionan en este artículo.

Preguntas frecuentes sobre el uso de CBD para el trastorno afectivo estacional

¿Puedo usar CBD junto con antidepresivos?

El CBD tiene el potencial de interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los antidepresivos. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud. Su médico puede brindarle asesoramiento personalizado según su historial médico específico y su plan de tratamiento actual.

¿Puedo mezclar CBD con cafeína?

Los síntomas del trastorno afectivo estacional pueden incluir sensación de agotamiento, por lo que es natural que desees tomar una taza de café extra por la mañana. Buenas noticias, no se sabe que el CBD tenga interacciones adversas significativas con la cafeína.

¿Tiene el CBD algún efecto secundario?

Se considera que el CBD es seguro, pero como cualquier suplemento, puede tener posibles efectos secundarios. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como sequedad de boca, mareos, cambios de apetito y diarrea. Para minimizar la probabilidad de efectos secundarios, siga las instrucciones del producto de CBD y comience con una dosis pequeña para evaluar cómo esa cantidad específica interactúa con los síntomas del trastorno afectivo estacional y con el cuerpo en general.

¿Cómo sé cuánto CBD debo tomar para el trastorno afectivo estacional (TAE)?

Determinar la dosis adecuada de CBD para el trastorno afectivo estacional (TAE) es una decisión que, en última instancia, tendrás que tomar tú mismo. Se recomienda comenzar con una dosis baja e ir incrementándola gradualmente hasta encontrar la cantidad óptima. Para obtener más información, lea esta guía .

¿Puedo tomar CBD a cualquier hora del día?

El trastorno afectivo estacional puede aparecer tanto por la mañana como por la noche pero, afortunadamente, no es necesario restringir el uso del CBD. Debido a que no produce somnolencia (si se dosifica adecuadamente), puede usarlo durante el día sin preocuparse de que afecte su juicio o sus capacidades.

Por Emily Wegener

Con una experiencia única como asesora de salud en nutrición integral, una maestría en enseñanza y experiencia en psicología, Emily pasa gran parte de su tiempo investigando y probando nuevas modalidades de curación holística.